减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解

cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

1.跪腿抬起cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

2.弓背跃起cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

3.半蹲cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。cF3芭蕉科普健康养生网-天绿元素