肠胃不好如何调理_芭蕉健康养生网

养生网导读：肠胃乃健康之本，一般肠胃不好的人，最常见的症状是胃痛和饱胀感，在饭后加重，部分人还会有精神紧张、腹泻腹胀、体重下降等表现。那么，肠胃不好我们如何调理呢？

肠胃不好如何调理

肠胃不好如何调理

肠胃不好首先注意平时的饮食习惯，尽可能的不要吃太辛辣、刺激的食物，主要以清淡的食物为主，含膳食纤维比较多的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。

其次，多注意锻炼身体、改善体质、改善生活方式，防止过度的劳累、过度的失眠、焦虑，对改善肠胃功能都有一定的帮助。

调理肠胃的6个小技巧

1、注意胃肠感受

消化不良的人对食材比较____，所以特别要注意避免吃太多辛辣刺激、油腻、较硬的食物，比如生坚果、没有煮烂的豆子、芹菜、青椒等食物。

2、餐前喝热汤开胃

胃酸少的人适合饭前喝一小碗温热、少盐、去掉大部分浮油的鸡汤或肉汤，具有提振食欲、促进胃酸分泌等作用。胃酸分泌增加，能促进铁、锌等微量元素的吸收。

3、水果、饮料别贪多

肠胃不好如何调理

大部分水果或多或少有抑制淀粉酶活性的作用，而且食用大量水果和饮料会稀释胃酸，影响胃的杀菌和肠道消化能力。所以，餐前餐后不要喝饮料，不吃过多水果，如果特别想吃，可选择在两餐之间。

4、多补充蛋白质和维生素

如果已经出现胃部不适，在消化道修复期，需要增加营养素来支撑身体组织复原。可多配合一些牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食材，改善胃肠功能的效果更好。很多胃肠不好的人喝牛奶会感觉腹胀，可以喝些不太凉的酸奶，既容易消化，又能保护肠胃。

5、新鲜蔬菜煮软些

胃酸不足的人因杀菌能力不足，吃蔬菜后细菌繁殖可能在胃里产生亚硝酸盐，和蛋白质分解产物合成致癌的亚硝胺类，从而增加患胃癌的危险。但绿叶蔬菜对预防多种疾病均有帮助，所以不能因为消化不良而少吃菜，可把蔬菜切碎，加少量鸡汤、肉汤或香油煮软了再吃，每餐只吃一小碗，不要多到影响吃其他食物的程度。用餐的同时服用一两片维生素C（每片100毫克），有利于预防胃里形成亚硝胺类致癌物。

6、避免吃“凉”

胃酸的一个重要功能是杀菌，萎缩性胃炎和胃酸分泌不足的人，胃里的酸碱值比正常人高，杀菌能力差，无法避免细菌在胃肠内繁殖，特别容易发生细菌性食物中毒、肠胃炎等问题，会进一步降低消化功能，很长时间都养不好。所以，这部分人要避免吃凉饭、凉菜和没有热透的剩菜。

除此之外，肠胃不好的人可以偶尔吃下粗粮，可以助消化，具有疏通肠胃的功效。那么，肠胃不好可以吃哪些粗粮呢？

1、薏米

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