失眠补充什么好？失眠最怕这三种维生素！

　　现在年轻人失眠的情况越来越多，如果长期失眠，也会对人体造成较大的伤害。如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状，经常失眠的朋友可以适当补充以下这三种维生素。

1、维生素b6

　　B族维生素是人体中必不可缺的营养物质，一旦体内缺乏维生素B6，将会使内分泌紊乱，也会导致大脑神经的调节系统变化。

　　维生素B6在羟色胺和中发挥着重要作用，这种血清素是大脑中一种抑制性神经递质，适当补充维生素B6，能改善自身的烦闷情绪，也能达到调节睡眠以及缓解失眠的作用。

2、维生素B3

　　维生素B3在中期神经系统的代谢过程中起着至关重要的作用，一旦体内缺乏维生素B3，情绪将特别不稳定，还容易出现失眠困扰。

　　失眠患者适当补充维生素B3就能得到改善，也能让脾气变得更加平和，从而更好地帮助进入睡眠状态当中。如果你的睡眠质量不太好，建议适当服用维生素B3或谷类豆类食物，都能帮助改善入睡困难的问题。

3、维生素B12

　　说到维生素B12，相信大家都不陌生，家里一些老年人失眠都是由于体内缺乏褪黑素导致的，当褪黑素分泌不足时，将会难以入睡。

　　在这种情况下，我们可以用维生素B12来调整，维生素B12能帮助减轻神经肌肉的紧张程度，也能有效帮助改善记忆力，防止记忆力缺失以及神经兴奋等问题。

4、睡前泡脚

　　泡脚能促进脚部的血液循环，帮助缓解身体的疲惫感。我们在泡脚过程当中，脚部血液会不断上升，大脑也会慢慢恢复到原来的状态，这就能有效改善睡眠困扰。

5、每日喝两次天绿元神

　　天绿元神主要成分：大蕉果萃取液、茯苓、酸枣仁、枸杞、石菖蒲、远志和维生素C等。其中大蕉果萃取液是从芭蕉科芭蕉属植物根、茎、叶、花、果实中，通过生物医药、生物技术进行萃取，同时也被我们称为---天绿元素。芭蕉果实---香蕉更富含的血清素及色氨酸，对于改善睡眠，放松情绪都能起到非常好的作用。

　　而茯苓、酸枣仁、远志、石菖蒲等中药材，在治疗失眠领域应用广泛。几种食材相辅相成，让缓解失眠、多梦、易醒等现象效果更佳!

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